Потуги безнадежного эктоморфа

Тема в разделе "Хобби", создана пользователем MoneyHoover, 3 дек 2012.

  1. MoneyHoover

    MoneyHoover Опытный Пользователь

    Возможно, неподходящее место для подобных вопросов. А может, идеальное. Ибо выборка среди здешнего контингента со схожим образом жизни обещает наибольшую концентрацию дрыщей различного типа, в том числе и переставших быть оными.
    К последним то и адресую несколько вопросов. Что имеем: полное отсутствие спортивного бекграунда, бесконечную силу воли в течении часа (:awesome: ) после просмотра мотивирующих видео, 2 монетки в кармане для отпора ветру. Начав изучать базовую теорию, запутался только больше. Наброски следующие:
    1) пока делать только 3 базовых упражнения: становую тягу, жим лежа и приседания со штангой.
    2) упор на технику, гриф онли.
    3) жрать много.
    Вот и вся моя "программа". Для начала ок?
    зы: наутро после первой тренировки больше всего болела жопа и бедра, это нормально?
     
    StreenG нравится это.
  2. nookie12

    nookie12 Опытный Пользователь

    В душ больше не ходи в раздевалке. А насчет жрать много, это да, но стоит еще знать ЧТО. Поггугли про правильное питание.
     
    tequilafamily, Hellakosta, aeg_Harkonnen и 16 другим нравится это.
  3. Batian

    Batian Опытный Пользователь

    Весь час 3 упражнения?) Добавь подтягивания, брусья и пресс хотя бы))
     
  4. LegionSine

    LegionSine Опытный Пользователь

    Таких людей я называю "креативными авторами":facepalm: . Кстати у тебя 2 пункта 2.
    PS От груди жму 90 при весе 70, так что по твоей логике я не могу являться здешним комьюнити
    Добавь хотя бы брусья и пресс, или ты безумно хочешь огромные ляжки при скромном торсе?
     
    MoneyHoover нравится это.
  5. Varlam4eg

    Varlam4eg Опытный Пользователь

    был дрищем 50 кг, сейчас дрищ 56 кг, сбросил около 3 кг за полгода без тренажерки.
    занимался самостоятельно в очень плохо оборудованном тренажерном зале, но результат за 4-5 месяцев превзошел ожидания. хотя все зависит от того какую цель поставил, рельеф или же просто масса и сила.

    занимайся с большими весами, не тягай вес который жмешь по 20 раз и т.д, ты должен жать десяток и то, попукивая последние разы, только так добьешься результата, делай все в 3-4 подхода, причем последний должен быть до изнеможения той группы мышц, на которую направлено упражнение.

    жим лежа решает.

    тренируйся через день, дай мышцам восстановиться, кушай после тренировки МНОГО, НЕВЕРОЯТНО МНОГО, И ВООБЩЕ КУШАЙ ВСЕГДА И ВЕЗДЕ, но особенно после тренировки. пей воду в умеренном количестве, лично я выпивал 0.7 воды за тренировку при своей массе.

    не делай все подряд, распредели по дням, например сегодня буду делать жим, бицепсы, трицепсы. следующую тренировку разводку на грудь, ноги ну и т.д

    жим лежа РЕШАЕТ.

    накупи себе каши, кушай йогурты, не кури, не злоупотребляй спиртным, ложись спать вовремя, организму и мышцам в том числе нужен здоровый сон. если хочешь набрать массу побыстрее 1 раз в выходной день можешь попить пива, в меру, заедая это куриными крылышками, способ отличный.
    Пока все, вспомню - дополню.
     
    Wotand и MoneyHoover нравится это.
  6. StreenG

    StreenG Опытный Пользователь

    Красава кент так же занимаеться, масса растет отлично, эти три упражнения базовые как раз для набора массы хороши)И насчет чтоб болело все это он тоже одобряет) красава короче)
    p/s ах да ждет как слон :D
     
  7. MoneyHoover

    MoneyHoover Опытный Пользователь

    Логика не моя, а невнимательностью порожденная. Выборка. Не комьюнити.
    --- добавлено: 3 дек 2012 ---
    Кто это? :)
     
  8. Varlam4eg

    Varlam4eg Опытный Пользователь

    я бы даже поставил лайк если бы не ^ и не ^
     
  9. JoniBravo

    JoniBravo Старожил

    сигареты
     
  10. MoneyHoover

    MoneyHoover Опытный Пользователь

    В гей-клуб вроде не записывался :) Oh wait~
    А боль реальная. Болят даже те мышцы, о существовании которых я не подозревал.
     
  11. JoniBravo

    JoniBravo Старожил

    вобще надо знать что ешь, а не просто есть. - меньше жира и углеводов, больше белка. Например стакан кефира каждый день)
    брусья рано судя по всему, для начала подойдет и штанга. Если тяжело, поднимай только гриф скажем 25кг 3 подхода по 10 повторений
    --- добавлено: 3 дек 2012 ---
    Кстате про боль это нормально - у организма не было подобных нагрузок, и мыжцы "застоялись" а щас с них выходит какаято дрянь (помоему называется молочная кислота), так и должно быть. Болеть будет от 3 дней до недели
    --- добавлено: 3 дек 2012 ---
    так вот пока не сделаешь с пустым грифом 3-4 подхода по 10 повторений, дальше идти не советую (в плане нагрузок)
    --- добавлено: 3 дек 2012 ---
    да и еще - перерыв между подходами 1 - 1.5 минуты, просто сидеть нельзя: ходи, разминай кисти рук( к примеру)
     
    MoneyHoover нравится это.
  12. MoneyHoover

    MoneyHoover Опытный Пользователь

    Из доступного: рис, курица, яйца, творог, селедка (?)
    лимитед фо нищеброд: гейнеры и иже с ними. А вообще стоят они того?
    И как узнать, что пора расширять диапазон упражнений?
    Брусья проблематичны пока, будто руки отрываются + в зале говорят, что глаза из орбит вылетают))
     
  13. JoniBravo

    JoniBravo Старожил

    в тему:)
     
  14. Ritsuka

    Ritsuka Опытный Пользователь

    В интернете куча видео по этом поводу,начинать лучше вообще с подтягиваний,пресса и всего остального что можно сделать дома\во дворе.Затем уже берешься за железо (есть основа благодаря которой как раз не будет болеть жопа и все остальное).Начинай лучше с тренажеров-отработаешь технику и выносливость,потом уже к штангам и гантелям так как они тру).К слову тренажеры изначально вообще были созданы для мед.целей (например восстановление после автоаварий).Заниматься лучше 3 раза в неделю и начинай с бега что бы разогреться.
     
  15. JoniBravo

    JoniBravo Старожил

    тебе нужен креатин, а по поводу питания - селедку исключи(она же жирная очень!) и про майонез забудь! Жим лежа твое основное упражнение должно быть ( в идеале ты должен жать от груди свой собственный вес как минимум). Про конкретное питание и упражнения проконсультируйся с тренером в местной качалке. Просто запишись тупо на разовое посещение к примеру и все у него узнай - пусть он тебе на листочек все запишет :)
     
  16. nagi

    nagi Старожил

    За 4 месяца прирост в 8.5кг. Жим, становая, присед. Разбавляю занятиями по тхеквондо. Нету "здоровых ног и дрыщлявого торса". Турник 15 раз с 16кг гирей, брусья 35 с таким же весом. Как по мне, если хочешь набрать массу, делай с максимальными весами подходы (в моем случае 3-3-3-3). Не забывай про бассейн и бег.
     
    MoneyHoover нравится это.
  17. JoniBravo

    JoniBravo Старожил

    поверь если он с маленьких гантелей начнет и с пустого грифа - ему вреда не будет :)
     
  18. Ritsuka

    Ritsuka Опытный Пользователь

    При неправильной технике можно надорвать и с пустым грифом.
     
  19. JoniBravo

    JoniBravo Старожил

    а для чего тренера существуют?
     
  20. HeaT

    HeaT Коренной житель

    Тут почитай http://fit4life.ru/ все доходчиво и правильно.
     
  21. Ritsuka

    Ritsuka Опытный Пользователь

    Ну это уже вопрос к автору почему он тут спрашивает людей а не тренера в качалке ^_^
     
  22. MoneyHoover

    MoneyHoover Опытный Пользователь

    Многострадальческой жопой чую, что Ritsuka, негодяй, вредные советы дает:P
    На фитсевен большинство статей + люди из зала советуют забить на тренажеры и выполнять золотую тройку. Бегать вообще запретили))
    Креатин не для сушки разве?
    Девочки шлюхи
    Как найти жену?
    Dafuq? :lol:
    Да че то странный он какой-то, и советы странные, и жопа утром болела...
     
  23. Ritsuka

    Ritsuka Опытный Пользователь

    [​IMG]
     
  24. StreenG

    StreenG Опытный Пользователь

    друг)
     
  25. JoniBravo

    JoniBravo Старожил

    попробуй сходить в другую качалку, или спросить у другого тренера
     
  26. StreenG

    StreenG Опытный Пользователь

    да быстро написал)не глянул)
     
  27. mishka001

    mishka001 Пользователь

    жму 120, приседаю и становая по 150. брусья с 40 кг.
    Раньше часто болел, а как начал заниматься, то болеть почти перестал.

     
  28. Manticore

    Manticore Фаворит форума

    Одни зожники на лолгейме. Мне даже стыдно за коммьюнити.
     
  29. Rucast2

    Rucast2 Опытный Пользователь

    Зачем тебе это ТС? Хочешь почувствовать уверенность в себе? Купи травматику и научись стрелять. Хочешь девок бесплатных? Так с учетом усилий и затраченного времени и денег они не такие уж и бесплатные выходят. В общем цель определи для себя и от этого можно уже плясать, а то ты только время потеряешь и деньги (ну и нервы, конечно). Ведь мысль что оно тебе на хрен не надо все равно до тебя дойдет, раньше или позже. Мотивирующего видео тебе хватает на час именно по этой причине. Исходя из того что подобные видео на тебя хоть как-то влияют (если это всякие качки на брусьях, брейкдансеры негройдные, паркурщики и тд), то "тебе оно на хрен не надо" в твоем адекватном состоянии, а раз так то бросай это неблагодарное дело, один хрен ничего не получится. Продолжай быть дрищём, и найди себе иной способ для поднятия самооценки.
    И не вздумай создавать мотивацию для себя искусственно. Это лишь отсрочит исход на 1-2 недели. Чуть подрастешь и поймешь, что всем похуй как ты выглядишь, кроме тех бесплатных девушек, аналог которых можно получить за небольшие деньги.

    Единственной серьезной причиной заниматься развитием тела, это если ты физически не можешь что-то сделать (например тебе известно что летом придется строить дачу вместе с родственниками или огород пахать и тд и тп). То можно начать к этому готовиться. Еще вариант, если ты наоборот разжирел настолько что в дверь не проходишь или же ослабел настолько что сумочка девушки заставляет тебя потеть.
    Во всех остальных случаях достаточно просто гимнастики (аля отжиманий, приседаний, подтягиваний, упражнений на брусьях и тд) в общем только собственное тело в качестве снаряда. Иначе твои занятия (вовсе не нужные) приведут сначала к болям в мышцах, потом в суставах.
     
    drumer нравится это.
  30. Alexblack

    Alexblack Коренной житель

    а я бухаю.